O, dziękuję serdecznie za pierwszą podpowiedź - soga daję za sprowadzenie mnie na ziemię z ilością treningu, przecież to JAKOŚĆ jest najważniejsza :-). Postaram się to jakoś dostosować. Na listę moich zakupów zamiast białka trafiło po prostu więcej twarogu i rybek które bardzo lubię. Co do ilości treningów - to nie jest tak że się nie ruszałam w [...]
[...] i życze powodzenia w szukaniu w każdym razie ja jestem w trakcie zaliczeń oraz początku sesji i nie mam czasu na udowadnianie wszechwiedzącym że mogą sie pomylić To po jaka cholere wlaczasz sie do dyskusji na temat o ktorym nie masz zielonego pojecia ? Piszesz bzdury, pokazujesz ze gowno wiesz i masz pretensje ze ja ci to wytykam no i [...]
Gats, wszystko będzie po staremu: FBW, warzywna dieta, białko roślinne i dużo hałasu z jutuba. Po tym jak zacząłem uciekać z body-factory założyłem dziennik na konkurencyjnym forum, ale jak spojrzałem tam na dzienniki, to trochę się przestraszyłem, całkiem "niedojdowate" towarzystwo... Więc zawitałem tutaj i już zaczęło mi się podobać. Dziś jest [...]
[...] To moja kariera w powerliftingu, potrzeba poprawiania wszystkiego wynikająca z chęci, potrzeby i pragnienia pomagania innym, ponieważ nikt nie chciał mi pomóc, ale jakaś cudowna siła pomogła mi, więc teraz chcę pomagać innym, by nie musieli przechodzić przez to co ja. Młodzi ludzie mogą się uczyć i być mistrzami. Wczoraj właśnie tutaj [...]
jest si zarówno rozpuszczalność jak i smak ale nie za dużo na porcję bo lekko może w brzuchu jeździć Za tą cenę lepszej nie znajdziemy. Sałatka z ananasem, ryżem para i kurczakiem, dużo kurczaka Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2011-06-17 21:28:43
Ja bym tak jak Marta proponowala reset . Dojdziesz do 2000kcal dodajac co drugi dzin treningowy 100kcla z weglowodanow Zaczniesz od tej kalorycznosci 1400 130g bialka, 60g tluszczu 80g wegli (gdy dojdziesz do 150g weglowodanow reszte dodaj z bialka i tluszczu) Rotacja węglami miedzy 30g a 60g jest dla organizmu niezauważalna Ta ilość tłuszczu co [...]
malutka_k Queblo jak już do zdjęć się schodzi to ujawnij swe enigmatyczne oblicze a może sama pokaż siebie skoro chcesz fotki co do Akademii Morskiej to jeszcze nie jestem pewna czy w ogóle się dostane ale jak już to towaroznastwo a specjalizacja organizacja usług hotelarsko-tursytycznych lub handel i usługi. nie wiem co ma organizacja usług [...]
[...] liczę na waszą pomoc, bo bez tego to daleko nie zajdę;-) Na koniec foty, czyli to co interesujące Ciężko mi te zdjęcia ocenić, niby wiem że się zmniejszyło tu i ówdzie ale jakoś średnio to na zdjęciach widać. Jedno co rzuca mi się w oczy to lewe ramię wyraźnie niżej niż prawe. Byłam z tym u lekarza w Polsce, stwierdził ze wszytko jest ok. Po [...]
[...] bym mogła |-) Od nie całych dwóch tygodni mam znacznie lepszy sen, głębszy i szybciej wstaje o dziwo :-P 8h snu teraz to jest max, a bywa i krócej - mimo to nie chodzę jak zombi %-) Ostatnie 2 tygodnie mam strasznie dużo nauki do późna w nocy, mimo to wstaje rano wyspana. Cel mój został osiągnięty - chciałam wprowadzić właśnie w tym okresie [...]
[...] wyciskajacych 200kg? A ilu 150kg wyciskajacych 300? W tej chwili w Polsce nie ma żadnego? Sadze ze wycisniecie np dla zawodnika 60kilogramowego 120 kg jest tak samo ciezkie jak dla 100 kilogramowego wycisniecie 200kg, a zarowno przy metodzie wynik -100, wilksie, reschel tabeli, pierwszy zawodnik zawsze przegra. Zawodnikow wyciskajacych 300 przy [...]
[...] dniu 2013-05-12 19:11:22 Białka i tak miałeś za dużo, czyli trochę się odjeło; węgli także mniej- czyli z tego wynika, że reszta w tłuszcz. Możesz pozostać przy tej diecie jaką masz, decyzja nalezy do ciebie. gdybym pisał bzdury, uwierz mi już dawno by mnie ktoś zbeształ, zmieszał z błotem, wsadził bana, podpalił mi dom }:-(. Jeżeli chodzi o [...]
:-) wbrew pozorom nie jest tak źle, w tym roku mamy względny luz, poza tym im więcej obowiązków, tym bardziej człowiek się spręża, a jak mam dużo wolnego, to leże do góry tyłkiem i odkładam na później}:-( Potrzebuję porady od WYŻSZEJ INSTANCJI:-D zacznę może od początku.. ostatnio na siłowni jak wyciskałam na klate, podszedł do mnie właściciel, [...]
[...] W regresie mógłbyś jeszcze dużo niżej schodzić. 20 kg x 6 25 kg x 3 30 kg x 2 35 kg x max 25 kg x 20 kg x 15 kg x 10 kg x max -- nagraj mi tę serię; tutaj myśl o tym jak o rozpietkach właściwie, masz opuszczać maksymalnie nisko i przytrzymać na dole sekundę. Gilotyna- powtórz ciężar z zeszłego tygodnia Rozpiętki i przenoszenie- dobra, [...]
[...] robiłeś w zeszłym tygodniu i powtarzasz na nich ostatnie ciężary sprzed choroby. 1. Wyciskanie na plaskiej sztangielkami -- pamiętaj, żeby dużo bardziej do środka szło. Tak jak w wiośle musi być retrakcja, tak w klatce musi być ścisk. Więcej kg, lepsze czucie. Głębokość poprawiłeś, to to też pójdzie. 20 kg x 6 25 kg x 3 30 kg x 2 37 kg x m 30 [...]
[...] - obecnie sam stosuję, mało węgla, dużo tłuszczu. Podbijanie tłuszczami, w zasadzie tu się może skończyć nawet na 4g tłuszczu, więc dawka dość spora (przy masie). Myślę, że jak zaczniesz od 2,5g węgla to będzie odpowiednio i całe węgle upchnąć po treningu albo rozłożyć na rano i pory okołotreningowe. Stopniowo schodzić z węgla, tłuszcz trzymać [...]
Chciałem się Was spytać jak powinienem się przygotowywać do egzaminów na AWF na kierunek wychowanie fizyczne. Mam jeszcze ok.10 miesięcy więc niby jest dużo czasu ale jak wiadomo czas szybko leci. Obecnie nie wygląda to za ciekawie i moje wyniki w poszczególnych egzaminach nie powalają na kolana, szczerze mówiąc to na razie z takimi wynikami nie [...]
[...] 25x10kg / 25x10kg / 25x10kg / 25x10kg 5a. 5b.Unoszenie nóg w leżeniu 3xmaks 16 / 16 / 16 5b.Allahy 3x20 20x25kg / 20x25kg / 20x25kg +aeroby 17,5min Kolejny udany trening, jakoś po zmianie tej pogody poprawił mi się nastrój i naprawdę dużo lepiej mi się ćwiczy, nie ma sytuacji, że idę, bo muszę, tylko mam ciśnienie na każdy trening %-) Ogólnie [...]
Oj już nie mów Antek że jak jest natural to od razu nie da rady zrobić dobrej redu ;-) Oczywiście że się da, tyle że jakby próbował już schodzić poniżej tych 10% to poleciałoby dużo więcej mięsa. Ale powiedzmy te 12-14% spokojnie da się zrobić bez straty mułów ;-)
[...] 6. Łydki metodą SZOPREXA - 1 obwód po kilku dniach dniach bez trzymania diety i piciu alko trening był strasznie wymagający, w następny czwartek jadę na 4-5dni nad jezioro, jak wrócę to chyba będę robił siady 90tką ... @@-) ale tak naprawdę to trzeba się już powoli brać za siebie, bo w tym roku mam zamiar zrobić dużo lepszą formę niż rok temu i [...]
[...] wczorajszy trening, zapomniałem dać wypiski we wiośle mam lekki problem z chwytem, spróbuję z paskami za tydzień uginanie w pochyleniu zrobiłem tak jak radziliście z lekkim przytrzymaniem w szczytowej fazie co do diety - mam spory problem, żeby zjeść pierwszy posiłek, nigdy na śniadanie nie mogłem dużo zjeść, zanim [...]
Problem z Dilerem
